NutriFlex es una aplicación integral de salud y estilo de vida diseñada para guiarlo hacia una vida más saludable mediante pautas y recomendaciones personalizadas. Aunque fomenta la comprensión de la importancia de la nutrición, el ejercicio y los hábitos saludables, es crucial destacar que NutriFlex no pretende ser utilizado con fines diagnósticos, de consejo médico, prevención o tratamiento de enfermedades o condiciones médicas. No se considera un dispositivo o aplicación médica. Siempre se recomienda consultar a un médico o profesional de la salud para recibir orientación y tratamiento médico antes de tomar decisiones relacionadas con su salud.

Recomendaciones Calóricas y Distribución de Macronutrientes:

NutriFlex se esfuerza por proporcionar las recomendaciones más personalizadas en cuanto al consumo calórico, basándose en la actividad física individual de cada usuario. Para lograr esto, la aplicación utiliza un promedio de ecuaciones clave, como Harris-Benedict (Original), Harris-Benedict (Revisada), Mifflin St Jeor, Katch-McArdle, Katch-McArdle (Híbrida) y Cunningham. Estas ecuaciones son fundamentales para determinar el metabolismo basal de manera específica, considerando métricas como altura, peso, edad, sexo y, opcionalmente, el porcentaje de grasa del usuario.

Referencias:

  • Hill, J. O., Wyatt, H. R., & Peters, J. C. (2013). The Importance of Energy Balance. European endocrinology, 9(2), 111–115. https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111
  • Amirkalali, B., Hosseini, S., Heshmat, R., & Larijani, B. (2008). Comparison of Harris Benedict and Mifflin-ST Jeor equations with indirect calorimetry in evaluating resting energy expenditure. Indian journal of medical sciences, 62(7), 283–290.
  • Sabounchi, N. S., Rahmandad, H., & Ammerman, A. (2013). Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. International journal of obesity (2005), 37(10), 1364–1370. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.218

Una vez determinado el metabolismo basal, se suman las actividades diarias del usuario para calcular su gasto energético total diario (TDEE). Para garantizar una predicción precisa, NutriFlex utiliza los METS específicos de cada actividad, según las recomendaciones científicas.

Referencias:

En función de las metas del usuario (pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia de masa muscular), NutriFlex ajusta el consumo calórico diario. La aplicación utiliza un rango de 250 a 1,000 calorías menos para la pérdida de grasa, mantiene el TDEE para el mantenimiento y agrega de 250 a 500 calorías para la ganancia de masa muscular, basándose en la premisa de que un déficit de 3,500 calorías equivale a la pérdida de una libra de peso.

Referencia:

Una vez determinado el consumo calórico, NutriFlex asigna las porciones de macronutrientes. La proteína se asigna según la experiencia del usuario y el tipo de ejercicio, distribuyendo el 30% del resto de las calorías en grasas y asignando el resto a los carbohidratos.

Referencias:

  • Phillips, S. M., Moore, D. R., & Tang, J. E. (2007). A Critical Examination of Dietary Protein Requirements, Benefits, and Excesses in Athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 17(s1), S58-S76. https://doi.org/10.1123/ijsnem.17.s1.s58
  • Pencharz, P. B., Elango, R., & Wolfe, R. R. (2016). Recent developments in understanding protein needs – How much and what kind should we eat? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(5), 577-580. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0549